1 GÜN ÖNCE

-Şimdiye kadar yemediğiniz bir besini ilk defa o gün tüketmeyi denemeyin. Hazımsızlık, gaz veya

bağırsak düzeninde bozulmaya sebep olabilir.

-Mümkünse dışarıda yemek yemeyin, evde daha önce denediğiniz yediğiniz, ama az yağ ile pişirilmiş yemekleri tercih edin.

-Rahat bir uyku için uyku saatinizden 1-2 saat önce çay, kahve içmeyin. Bitki çaylarını tercih edin.

-Aşırı miktarda şeker ve yağ tüketimi bağırsak hareketlerinizi bozabilir. Sınavdan bir gün önce tatlı

ihtiyacınızı sütlü ve meyveli tatlılar kuru meyveler ile bastırmaya çalışın, çikolata miktarını her zaman yediğinizden

daha fazla yemeyin.

-Sınavdan önceki tüm gün sindirim rahatsızlıkları ve zehirlenmelere yol açabileceği

için dışarıda ve açıkta satılan yiyecekler tercih edilmemeli, sınavdan bir gün önce kuru baklagiller gibi gaz yapıcı besinler

tüketilirken dikkatli olunmalı.

SINAV SABAHI

-Her zaman günün en önemli öğünü olan kahvaltı sınav sabahı da büyük önem taşır.

-Sabah kahvaltısında mutlaka protein olmalı. Şeker ile ilgili yanlış uygulamalar sınav esnasında sorun yaratabilir.

Protein içermeyen bir öğünde aşırı yenilen çikolata, meyve suyu, şeker ve benzeri yiyecekler kan şekerini hızlı yükseltir

bunun sonucunda pankreastan aşırı insülin salınımı ardından kan şekerinde düşme ve beraberinde konsantrasyon güçlüğü, 

fenalık hissi uyku hali doğurabilir. 

-Sınav esnasında susamaya neden olabilecek aşırı tuzlu besinlerden kaçınılmalı.

-Kafein içeren yiyecek ve içecekler yerine süt, meyve suyu, ıhlamur, kuşburnu gibi bitki çayları tercih edilebilir.

-Doğru olan normal davranış tarzı mümkün olduğunca korunmalı. Doğru beslenme sınırları içinde kalmak yeterli,

ailelerin bu konuda ısrarcı ve ürkütücü olmamaları çok önemli.

SINAV ESNASINDA

-Sınav sırasında ter nedeniyle oluşabilecek sıvı kaybını önlemek için su içmek Sınavda su tüketiminin yanı sıra,

taze sıkılmış meyve suyu da tercih edilebilir. Sınavda geçen 3 saat uzun bir süredir vücudun sıcak hava veya ter i

le oluşan sıvı kaybını yerine koymak doğru bir davranıştır ancak aşırı miktarda sıvı tüketimi tuvalet ihtiyacını tetikleyebilir.

-Çikolatanın direkt başarıyı artırıcı bir etkisi yoktur. Ancak az miktarda yiyeceğiniz çikolata stresinizi azaltmada yardımcı olabilir.

Ama fazla tüketiminiz kan şekeri dengenizde düzensizliğe yol açabileceğinden eğer seviyorsanız sınav esnasında

çikolata yerine kurutulmuş meyvelerden (kuru kayısı, kuru erik, kuru üzüm, kuru incir, vb.) faydalanmanız daha uygun olacaktır.